Bài tập kinh điển với xà đơn

191 lượt xem

Viết bởi:

Ngày: 29/08/2016

4 bài tập kinh điển với xà đơn

Môn thể thao nào cũng có tác dụng riêng. Như Yoga đem lại sự cân bằng trong cuộc sống khi luyện tập trên thảm tập yoga,… Với tập xà đơn đối với nam giới sẽ có tác dụng gì?

 

  1. Tác dụng của luyện tập xà đơn.

  • Tăng chiều cao: Chiều cao con người chủ yếu phụ thuộc vào gen di truyền và chế độ ăn uống, tuy nhiên bạn vẫn có thể thay đổi nếu bạn là nam giới dưới 25 tuổi dễ dàng bằng tập xà đơn.

 

  • Thân hình vạm vỡ: khi luyện tập xà đơn chăm chỉ bạn sẽ có được bộ ngực nở nang, vồng ngực rộng và cơ bụng 6 múi săn chắc. Cánh tay khỏe, đẹp.

 

  • Giúp giảm béo: tập luyện nhiều với xà đơn thường xuyên giúp đốt cháy lượng calo, mỡ thừa từ đó ngăn ngừa các bệnh gout, tiểu đường, mỡ máu,…

 

  • Khỏe bên trong: khi tập xà đơn bạn sẽ làm chủ được nhịp thở, tăng dung tích phổi giúp bạn luôn bền bỉ và dẻo dai cũng như tác dụng một phần khi luyện yoga trên thảm tập yoga

 

 

  1. Các bài tập với xà đơn

 

Hít xà.

bai tap hit xa don

Bài tập xà đơn: Hít xà

 

  • Tư thế: Treo người một cách tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Tay nắm xà có thể nắm kiểu long bàn tay hướng vào trong hoặc long bàn tay hướng ra ngoài.

 

  • Động tác: Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà đơn thì thả người xuống. Chú ý: giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.

 

  • Chú ý : Khi kéo người lên thở ra. Khi hạ người xuống hít vào. Nhịp thở phải đều đặn để duy trì bài tập được lâu hơn. Làm từ từ để không nhanh bị mất sức.

 

Kéo người lên sau cổ

keo nguoi len sau co

Bài tập xà đơn: kéo người lên sau cổ

  • Tư thế: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai.

 

  • Động tác: Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Cứ làm đều đặn các động tác như thế.

 

Tập cơ bụng:

tap co bung voi xa don

Tập cơ bụng với xà đơn

 

  • Tư thế: Treo người tự nhiên lên xà đơn, hai chân duỗi thẳng và khép vào.

 

  • Động tác: Nâng hai chân lên một cách từ từ đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7 – 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại các đúng động tác trên thì bài tập cơ bụng của bạn là hoàn hảo.

 

Kéo vật nặng:

bai tap keo vat nang vi xa don

Bài tập kéo vật nặng với xà đơn

 

  • Chuẩn bị: Một vật nặng khoảng 50-60 kg có hình khối rõ ràng để thuận tiện. Buộc một sợi dây chắc chắn và to vào vật nặng đó. Đặt vật nặng dưới đất, ngay dưới vị trí treo người. Treo người tự nhiên trên xà, mũi bàn chân hướng xuống đất ước tính độ cao từ mũi bàn chân xuống đất. Dùng tay lồng vào sợi dây buộc vật nặng, ước tính độ cao tối đa của dây. Điều chỉnh độ cao tối đa của dây sao cho độ cao ấy bằng từ mũi chân xuốn mặt đất khi treo người tự nhiên trên xà đơn.

 

  •  Tư thế: Treo người tự nhiên lên xà, móc hai bàn chân vào dây buộc vật nặng.

 

  • Động tác: Gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một chiếc móc, kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên.Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho toàn bộ cơ thể đều bị kéo giãn tối đa, đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống. Lặp lại động tác nhiều lần đến khi mệt thì dừng lại.

 

Trên đây giới thiệu 3 bài tập với xà đơn có tác động rất lớn đến cơ thể. Bạn muốn thân hình mình đẹp hơn và vạm vỡ hơn thì bài tập xà đơn là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Tuy nhiên bạn cũng nên kết hợp với nhiều bài tập khác để có tác động đến nhiều mặt trên cơ thể hơn như: các bài tập yoga êm ái trên thảm tập yoga, chạy bộ trên các máy chạy bộ,…

 

Chúc bạn có một cơ thể khỏe mạnh và hấp dẫn!

Bài cùng chuyên mục

  • Có nên mua tủ đông mini hay tủ lạnh

    Có rất nhiều bạn gửi email, gọi điện, cho liên hệ với shop hỏi có nên mua tủ đông mini không thì hôm nay rảnh rỗi, mình xin viết một bài để trả lời câu hỏi của các bạn.Theo kinh nghiệm của mình đầu tiên để chọn lựa chọn rút tủ đông mini hay một […]

  • Tiêu chí để chọn tủ đông mini loại nào thì tốt

    Các tiêu chí để lựa chọn tủ đông mini tốt Chiếc tủ đông mini với kích thước nhỏ gọn là người giúp việc đắc lực trong gia đình bạn khi mà cuộc sống ngày càng bận rộn.  Hôm nay chúng ta sẽ xem xét tiêu chí về một chiếc tủ đông mini xem loại nào […]

  • Hướng dẫn tập xà đơn treo tường

    HƯỚNG DẪN CÁC BÀI TẬP 1. DÀNH CHO NAM GIỚI: a) Hít xà: + Tác dụng: Tập cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay. Giúp các bạn nam dưới 25 tuổi tăng chiều cao + Chuẩn bị: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ […]

  • Sắc đỏ đón noel

    Một mùa giáng sinh nữa sắp đến, hãy chuẩn bị cho mình những bộ trang phục thật ấm áp để đón ông già Noel nào. Với những chiếc áo có màu đỏ chủ đạo, hãy xem chúng ta có thể làm được những gì cho mùa đông năm nay nào. Sau đây, chúng tôi sẽ […]

  • Ngân sách tiếp thị trên di động tăng mạnh

    Dân số thế giới ngày càng gia tăng việc truy cập Internet thông qua điện thoại thông minh. Năm 2013, traffic web toàn cầu đến từ mobile đạt 17,4%, tăng gấp 1,5 lần so với năm 2012. Theo số liệu của Admicro (đơn vị sở hữu mạng quảng cáo trên di động phủ 95% độc […]

  • Smarttoys – “Cơn mưa quà tặng mùa Giáng Sinh”

    Để chuẩn bị cho một mùa Giáng Sinh rộn ràng niềm vui, thương hiệu đồ chơi trẻ em Smarttoys được đề cử vào danh sách “The Best Shopping Award” do tạp chí Cẩm nang mua sắm tổ chức, triển khai chương trình ưu đãi đặc biệt cho mùa lễ hội 2013. Khách hàng sẽ được […]

  • Các nhân tố ảnh hưởng trực tiếp đến trí tuệ của trẻ

    1. Di truyền Mọi người thường nói: cha mẹ thông minh, con cái không thể không thông minh. Nhân tố di truyền này còn biểu hiện trên quan hệ huyết thống: Bố mẹ đều là người bản địa, chỉ số trí tuệ của trẻ là 102. Bố mẹ là người khác tỉnh chỉ số trí […]

Select a category: Xem tất cả

lắp đặt quạt trần tại hà nôi

400 lượt xem

Viết bởi:

Ngày: 28/05/2018

lắp đặt quạt trần tại hà nôi

Trung tâm cơ điện Gia Phong nhận lắp đặt quạt trần tại nhà Hà Nội và tại tất cả các quận.  Như Tây Hồ, Từ Liêm, Cầu Giấy, Đống Đa, Ba Đình, Thanh ...

Có nên mua tủ đông mini hay tủ lạnh

Có nên mua tủ đông mini hay tủ lạnh

Có rất nhiều bạn gửi email, gọi điện, cho liên hệ với shop hỏi có nên mua tủ đông mini không thì hôm nay rảnh rỗi, mình xin viết một bài để trả lời câu ...

194 lượt xem

Viết bởi:

Ngày viết : 03/04/2018

Tiêu chí để chọn tủ đông mini loại nào thì tốt

Các tiêu chí để lựa chọn tủ đông mini tốt Chiếc tủ đông mini với kích ...

Cách bảo quản và sử dụng sữa mẹ đã vắt ra CHUẨN NHẤT mọi bà mẹ nên biết

Nếu để trong ngăn mát tủ lạnh, sữa mẹ có thể giữ được trong 24 giờ. Mặc ...

Hỗ trợ khách hàng

Hotline: 0966437190/strong>

(từ 8h00 đến 20h00 tất cả các ngày)